Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga
Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga – Halo om dan tante semua, Thanks dah mau datang ke halaman blog www.situspanda.Com ini. Pagi ini, saya dari situs situspanda dotcom mau membagikan ulasan yang wokeh tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga. Sebaiknya Agan dan sista dapat mengecek yang setelah ini:
Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga – Hallo om dan tante semua, Makasih banyak dah mau berkunjung ke web site situspanda ini. Saat ini, saya dari website situspanda pengen berbagi pertnyaan sekaligus jawabannya yang cool yang menjelaskan tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga. Ini dia teman bisa simak yang dibawah ini:
Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga – Apa kabar tante dan om semua, Makasih banyak dah mau berkunjung ke web site situspanda dotcom ini. Pagi ini, kami dari situs situspanda dot com pengen memberikan Q & A yang mantap yang mengulas tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga. Langsung saja sobs bisa cek yang berikut ini:
Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga – Hallo teman semua, Makasih banyak sudah mau datang di web site www.situspanda.Com ini. Kali ini, saya dari blog situspanda akan berbagi ulasan yg keren yang membahas tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga. Ini dia bapak dan ibu dapat mengecek yang setelah ini:
Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga – Apa khabar bapak dan ibu semua, Terima Kasih sudah berkunjung ke website situspanda dotcom ini. Sore ini, saya dari blog situspanda ingin share info yg oke banget tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga. Ayo sobs dapat cek setelah ini:
Dalam artikel ini akan membahas dan memberikan jawaban soal Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga
Berikut ini pembahasan dan jawaban yang bisa kamu jadikan sebagai referensi.
Soal
Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga
Jawaban Terverifikasi Ahli
Jawaban
Cara mencegah cedera saat berolahraga adalah dengan cara melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Pembahasan
Cara Mencegah Cedera Saat Berolahraga
-
Pastikan Kondisi Tetap Prima
Sebelum mulai berolahraga, pastikan kondisi Anda dalam keadaan sehat. Ini adalah aturan umum yang perlu Anda ketahui untuk pencegahan cedera olahraga. Misalnya, jika Anda berusia di atas 55 tahun, konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulai olahraga. Dengan cara ini, Anda akan yakin bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga. Hal yang sama berlaku untuk pria atau wanita dengan riwayat penyakit jantung/pembuluh darah, stroke, atau diabetes.
-
Pilih Jenis Olahraga Yang Tepat
Pencegahan cedera olahraga bisa dimulai dari hal kecil, yaitu memilih jenis olahraga yang tepat. Sebelum latihan, ada baiknya Anda membuat perencanaan dan pelaksanaan yang matang. Pertama, mulailah dengan mencari olahraga atau olahraga yang paling sesuai dengan kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda mengalami nyeri sendi, sebaiknya pilih olahraga yang mengurangi stres sendi, seperti berenang dan bersepeda.
Sedangkan jika Anda memiliki masalah keseimbangan, sebaiknya berolahraga dengan instruktur/personal trainer menjadi pilihan yang lebih aman. Bila perlu konsultasikan ke dokter, personal trainer, atau teman. Nasihat dari dokter dapat membantu sebelum Anda memulai program terutama jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti penyakit irama jantung atau paru-paru/pembuluh darah.
-
Menggunakan Peralatan yang Benar
Ternyata memilih dan menggunakan peralatan yang tepat memastikan Anda berolahraga dengan aman. Misalnya, jika Anda baru pertama kali mengangkat beban, sesuaikan ukuran berat dengan level ideal agar tidak menimbulkan cedera. Mulai dari level yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini. Begitu juga saat bersepeda atau lari gunakanlah pakaian reflektif agar terlihat oleh pengendara lain. Gunakan pakaian dan sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga Anda.
-
Pemanasan dan Pendinginan
Aturan dasar untuk olahraga yang aman dengan pemanasan dan pendinginan. Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Pertama, mulailah dengan pemanasan yang membuat aliran darah lancar untuk mengendurkan otot-otot tubuh. Tubuh menjadi lebih siap untuk berolahraga. Pemanasan sederhana yang bisa Anda lakukan, seperti peregangan hamstring, sendi bahu, berjalan di tempat, mengayunkan lengan, dan lain sebagainya.
Setelah berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan yang berfungsi mengendurkan otot dan membantu tekanan darah serta suhu tubuh kembali normal. Anda dapat berjalan selama 5 hingga 10 menit setelah berolahraga sebagai cara untuk merilekskan tubuh. Pendinginan penting untuk membuat detak jantung Anda kembali normal.
-
Memperhatikan Tubuh Anda
Saat berolahraga hindari memaksakan tubuh karena terlalu banyak latihan. Akibatnya, tubuh menjadi lelah dan kelelahan bisa memicu risiko cedera. Perhatikan kondisi tubuh Anda agar persendian tidak pegal akibat berolahraga. Hal ini bisa dihindari dengan berhenti berolahraga terlebih dahulu jika sudah kelelahan berolahraga.
-
Selalu Terhidrasi Saat Berolahraga
Saat berolahraga, terutama saat cuaca panas, usahakan tetap terhidrasi. Dan sebaliknya; Meskipun Anda berolahraga di ruangan ber-AC, tetap usahakan untuk memenuhi kebutuhan minum untuk mencegah dehidrasi. Jika latihan Anda berlangsung lebih dari satu jam atau dengan intensitas tinggi, berikan juga minuman isotonik untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
-
Memperhatikan Rasa Sakit
Saat sela-sela olahraga, perhatikan tubuh Anda apakah ada nyeri atau tidak. Jika Anda mengalami nyeri saat melakukan olahraga tertentu, segera hentikan, dan mintalah saran dari ahli atau profesional di bidang tersebut.
window.___gcfg = lang: ‘en-US’;
(function(w, d, s)
function go()
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0], load = function(url, id)
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.src = url; js.id = id;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
;
load(‘//connect.facebook.net/en/all.js#xfbml=1’, ‘fbjssdk’ );
load(‘//platform.twitter.com/widgets.js’, ‘tweetjs’ );
if (w.addEventListener) w.addEventListener(“load”, go, false);
else if (w.attachEvent) w.attachEvent(“onload”,go);
(window, document, ‘script’));
Saya harap bahwa solusi tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga ini ada manfaatnya untuk ibu dan bapak semuanya.
Andaikan kamu memerlukan bantuan yang lain,tante dan om boleh kirim pertanyaan kami via link kontak.
The post Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga first appeared on SitusPanda.
Kami berharap bahwa jawaban tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga ini ada manfaatnya bagi sobs semua.
Andaikan kalian memerlukan saran yang lain,teman boleh kirim pertanyaan kita lewat form kontak.
The post Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga first appeared on SitusPanda.
Kita berharap semoga jawaban terbaik mengenai Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga ini berguna untuk om dan tante semuanya.
Siapa tahu tante dan om memerlukan saran lebih lanjut,om dan tante dapat kontak kami via link kontak kami.
The post Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga first appeared on SitusPanda.
Kita berharap kiranya solusi tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga itu berguna untuk kalian semuanya.
Bila Agan perlu saran lain,bapak dan ibu bisa kontak saya melalui link kontak kami.
The post Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga first appeared on SitusPanda.
Saya berharap semoga jawaban tentang Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga itu berguna untuk ibu dan bapak semua.
Jikalau Agan perlu saran yang lain,anda boleh kirim pertanyaan kita via link contact us.